Jag rodde 3205 meter på 15:01.4 i 2:20.6 tempo. Moderat tempo snittade 100bpm och 126watt.
Cyklade Greatest London Flat till en början med Miguel sedan solo när jag gick på i högre tempo. Hann med att få ihop 20km innan dusch och buss till jobbet.
Rodde andra passet rodd 2500 meter på 10:56.9 i 2:11.3 tempo hyfsat hårt alltså! Splits
Time/Distance/Pace/watts/HR
2:15.9/500/2:15.9/139/103
2:14.0/1000/2:14.0/145/102
2:12.0/1500/2:12.0/152/106
2:09.6/2000/2:09.6/161/111
2:05.4/2500/2:05.4/177/120
Zwift Out and Back Again, solokörning. Jobbigt eftersom både Volcano KOM 3,75km och 3,2% samt Hilly KOM Reverse 2,49km och 1,8% är med på rundan. Jag cyklade Out and Back 39,87km på 1:13:44 387hm de mesta av dessa under på rutten, snittade 32,4km/h 191Watt(2,17w/kg) 113bpm och 75rpm. Fortsatte upp till 45km för att hålla snittet per dag 65km. Hårdaste 12 minutaren givetvis under Volcan KOM klättringen, 4,99km på 12 minuter snitt 24,9km/h 237Watt(2,72w/kg) 123bpm och 72rpm.
Time/Distance/Pace/watts/HR
2:15.9/500/2:15.9/139/103
2:14.0/1000/2:14.0/145/102
2:12.0/1500/2:12.0/152/106
2:09.6/2000/2:09.6/161/111
2:05.4/2500/2:05.4/177/120
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar