Cyklade Tempus Fugit solo och hittade snabbt min pace som jag höll i stort sett hela rundan. Det vart 33,1km på 55:16 snitt 35,3km/h 201Watt(2,31w/kg) 119bpm och 79rpm. Högsta 12:an effektmässigt vart 7,36km på 12 minuter snitt 36,8km/h 233Watt(2,68w/kg) 130bpm och 82rpm! Den kom mot slutet då jag tog i strax innan nedvärmningen sista delen.
Hem från jobbet strax efter 12 liite längre än morgonpasset men inte med mycket.
2500 meter rodd på 11:31.3 i 2:18.2 tempo snittade 132watt och 102bpm!
Kvar trainercyklingen, startade med Bernie-crew och började med intervaller där jag kör ifrån gruppen för att sedan vända återansluta. Körde fem sådana sedan ledsnade jag och drog iväg ut från ökenbanan upp och förbi bannern Downtown upp några km Hilly Route vände in mot vulkanen och vände efter en dryg km sedan ner Downtown och fullföljde Hilly KOM innan jag vände tillbaks till ökenbanan och avslutade passet vid 32km körda vilket ger 65km trainer idag. Högkadenspass efter uppvärmningen 4km 12,1km på 20:44 snitt 35,1km/h 210Watt(2,41w/kg) 119bpm och 94rpm! Därefter Hilly KOM som jag körde på 3:35 snittade 15,1km/h 240Watt(2,76w/kg) 120bpm och 76rpm! Sedan 12:an nu då, det blev 7,31km på 12 minuter snitt 220Watt(2,53w/kg) 122bpm och 97rpm! Den kom under intervallerna.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar