Jag började med rodden, 2500 meter på 10:44.3 i 2:08.8 tempo snitt 164watt och 114bpm. Splits
Time/Distance/Pace/Watts/HR
2:11.9/500/2:11.9/153/107
2:09.8/1000/2:09.8/160/111
2:08.2/1500/2:08.2/166/114
2:07.9/2000/2:07.9/167/117
2:06.5/2500/2:06.5/173/121
Cyklingen, 30km med Jaques-crew jobbigt som fan! Jag tappade klungan två gånger detta pass bägge gångerna handlade det om ja några meter bara men fy fan så jobbigt det är att jaga ikapp! Jag fixade det dock och körde mina 30km på 44:04 snitt 40,9km/h 235Watt(2,70w/kg) 127bpm och 74rpm. Som synes lägre kadens jag var tvungen benen stumnade när jag låg på i 83-85rpm inledningsvis men när jag sänkte till under 80rpm så gick pulsen ner under 130bpm och jag fick tillbaks benen. Tolvan kom mellan den 3:3 och 11:e km där jag cyklade 8,22km på 12 minuter snitt 41,1km/h 242Watt(2,78w/kg) 128bpm och 74rpm!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar