Rodden, 2568 meter på 11:06 i 2:08.6 tempo snittade 164watt och 121bpm!
Cykel, jag cyklade första milen med Jaques-crew 15:34 snitt 38,6km/h 232Watt(2,67w/kg) 125bpm och 78rpm! Därefter teleporterade jag mig till Yumi och joinade dem i Watopia Waistband körningen drygt ett varv det blev 25km på 39:39 snittade 37,9km/h 213Watt(2,45w/kg) 121bpm och 79rpm. Snabbaste tolvan givetvis med Jaques gänget det vart 7,67km på 12 minuter snitt 38,4km/h 235Watt(2,70w/kg) 125bpm och 78rpm! Ganska lik morgonens effekt fördelning nu zon 3 tempo i 28:57 zon 4 Lactate Threshold i 17:52 och zoin 5 VO2 Max i 2:58.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar