På det cyklade jag 30,7km blandat pass! Började med Bernie-crew men avvek ganska omgående och gick min egen väg. Hilly Route 9,14km på 17:51 i lagom pace. Efter ett varv upp igen för backen och Hilly KOM en andra gång innan jag vände ner mot Downtown och in på Flat Route runt ett varv och sedan upp mot Tempus Fugit men jag vek av in på Titans Grove där jag avslutade vid 30,07km som tog 58:56 snitt 30,6km/h 186Watt(2,14w/kg) 113bpm och 77rpm! Övervägande pulszon 1 som planerat!
Rodde 2000 meter på 9:18.6 i 2:19.6 tempo! Inte speciellt högt tempo annat än sista fyrahundringen som jag rodde på 1:42.8 i 2:08.5 tempo snitt över hela roddpasset var 129watt och 104bpm.
Rodde 2000 meter på 9:18.6 i 2:19.6 tempo! Inte speciellt högt tempo annat än sista fyrahundringen som jag rodde på 1:42.8 i 2:08.5 tempo snitt över hela roddpasset var 129watt och 104bpm.
Cyklade som avslutning 25km på blandad körning startade på ökenbanan bara för att vända om och cykla Titans Grove igen sedan ner mot vändet på ökenbanan runt och upp igen mot Downtown för att svänga in höger efter backen upp från tunneln rakt fram och avslut på Tempus Fugit banan. Det vart 25km på 50:45 och 208hm snittade 29,6km/h 152Watt(1,75w/kg) 101bpm och 77rpm! Ett väldigt lätt pass ren återhämtning.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar