Time/Distance/Pace/Watts/HR
2:56.2/600/2:26.8/111
2:48.0/1200/2:20.0/128/102
2:43.6/1800/2:16.3/138/111
2:38.2/2400/2:11.8/153/112
2:33.2/3000/2:07.6/168/121
Ja jag började med Zwift Hilly Route 9,14km på 16:30 snitt 33,3km/h 230Watt(2,61w/kg) 126bpm och 76rpm där cyklade jag Hilly KOM 900m 5,5% på 3:15.99 snitt 16,5km/h 271Watt(3,08w/kg) 129bpm och 71rpm. Därefter in på ökenbanan för resten av passet upp till 30,5km på 52:51 snitt 34,6km/h 215Watt(2,47w/kg) 126bpm och 84rpm. Hårdaste 12 minuterna givetvis under Hilly Route i början det vart 6,38km på 12 minuter blankt snitt 31,9km/h 235Watt(2,70w/kg) 127bpm och 74rpm!
In till stan efter jobbet runt 13-tiden eftersom jag började något senare än vanligt. När jag åkte buss hem från stan så var det soligt och 12°C ute så jag bestämde mig för att köra ett sista riktigt utepass på gravelbiken innan vintern. Det blev kylslaget på slutet 9,6°C visade cykeldatorn, brrr! Det vart trots allt 20,3km på 48:40.57 snitt 25,1km/h 168Watt(1,93w/kg) 112bpm och 84rpm.
Direkt jag kommit hem av med allt utom strumpor och bibs upp på trainerhojen för att cykla mig varm sista milen av dagens cykling. Det vart start Downtown men in på ökenbanan för avslut efter 10,1km snitt 32,5km/h 169Watt(1,94w/kg) 104bpm och 84rpm!
Å till sist då 2000 meter rodd på 9:13.7 i 2:18.4 tempo!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar