Måndag vecka 40, jag började med att ro 2609 meter på 12:01.3 i 2:18.2 tempo. Splits

Time/Distance/Pace/Watts/HR
5:00:0/1062/2:21.2/124/103
10:00.0/1095/2:16.9/136/113
12:01.2/453/2:13.7/146/113

Jag kom igång efter klockan 6 imorse så jag väljer att cykla ett kortare pass men ändå ett helt Tempus Fugit. Startade med Bernie-crew och cyklade med dem ett bra tag. Jag gjorde så att jag stack iväg och cyklade i mitt tempo vände efter några minuter och anslöt till Bernie-crew igen. Körde fem sådana högkadens inter valler innan jag stack från gruppen för gott. Sedan höll jag fortsatt hög kadens resterande del av passet! Det blev 22,8km på 40 minuter snitt 34,1km/h samt 186Watt(2,14w/kg) 119bpm och 90rpm! En hel del högpuls cykling trots den låga farten men hög kadens tar mer på hjärtat än benen...

Till jobbet! Lite längre men inte speciellt varmt enligt Strava i vinden -2°C på de 4,29 km jag cyklade in till jobbet. 

Hem från jobbet 1km kortare än tänkt glömde visst starta klockan... Det blev i alla fall 2,98km nu lite varmare 8°C enligt Strava.

Jepp! Rodde återstående 2410 meter på finfina 10:24.2 i 2:09.5 tempo! Splits
Time/Distance/Pace/Watts/HR

5:00.0/1126/2:13.2/148/117

10:00.0/1187/2:06.3/173/130

10:24.2/98/2:03.4/186/134

Cyklade med Bernie-crew inledningsvis men inte så länge tog mitt eget tempo efter bara 1km och stegrade belastningen km för km. Jag cyklade på hög intensitet till 15km var avklarade på 23:33 snitt 38,3km/h 231Watt(2,66w/kg) 131bpm och 84rpm! Andra delen 15km avslutades inne på höga kusten banan precis innan jag kom fram till jungeln den gick på 25:35 snitt nu 35,5km/h 217Watt(2,49w/kg) 131bpm och79rpm. Sista fem km:arna gick på med högre intensitet igen. Avslutningsvis körde jag starkaste 12 minuter och hann med att avverka 7,89km snitt 39,5km/h 253Watt(2,91w/kg) 139bpm och 85rpm! Ser att jag lyckades hålla mig under 50 minuter på 30km solokörning.