Söndag

Som vanligt inledning med att köra ett roddpass, stenhårt intensivt tempo från början till slut! Jag rodde 2000 meter på 8:31.1 i 2:07.7 tempo snittade 168Watt och 118bpm!

Splits

Time/Distance/Pace/Watts/HR

1:46.4/400/2:13.0/149/113

1:45.8/800/2:12.2/151/108

1:41.0/1200/2:06.2/174/119

1:40.2/1600/2:05.2/178/122

1:37.7/2000/2:02.1/192/131

Trainerpasset, Rolling Highlands in Scotland! Jag valde att cykla 2 varv + 2km för att komma upp i 25km totalt. Det innebar 2 varv Rolling Highlands 8,96km varvet. Hade högre intensitet på första varvet och sänkte den på andra så första varvet gick på 15:28 snittade 34,8km/h 227Watt(2,58w/kg) 130bpm och 80rpm! På det varvet cyklade jag klättringen Breakaway Brae 620m 2,3% på 1:14.23 snittade 30,2km/h 302Watt(3,43w/kg) 137bpm och 74rpm!

Rodde veckans avslutande roddpass i stort sett lika hårt som morgonrodden. 2330 meter på 10:01.1 i 2:08.9 tempo snittade 163watt och 125bpm! Splits

Time/Distance/Pace/Watts/HR

5:00.0/1130/2:12.7/150/119

10:00.0/1197/2:05.3/178/132

10:01.1/4/2:17.5/135/132

Avslutar veckan med 2 varv Volcano Flat i moderat till lätt tempo. Andra varvet gick på ganska bra, 12,34km på 21:13 snitt 34,9km/h 215Watt(2,44w/kg) 127bpm och 79rpm! Trodde jag skulle cykla runt 25km på runt 44:40 men si det gick lite snabbare än så 25,1km på 43:59 snitt 34,2km/h 203Watt(2,33w/kg) 122bpm och 77rpm. Med det så var denna veckas träning klar. Det blev,