Tisdag

Rodd 2263 meter på 10:01.6 i 2:12.9 tempo! Högt roddtempo alltså!

Splits

Time/Distance/Pace/Watts/HR

5:00.0/1109/2:15.2/141/109

10:00.0/1149/2:10.5/157/120

Tempus Fugit som jag inledde med att vända om och köra Titans Grove ner Downtown och tillbaks på ökenbanan där jag cyklade resten av passet solo hela rundan. 12 minuter och 6,38km på Titans Grove klättringen snittade jag 31,9km/h 231Watt(2,66w/kg) 128bpm och 76rpm!

Till jobbet i duggregn, men har man regnkläder och cyklar ganska sakta så är det inte så tokigt faktiskt det var ju ändå hela 11°C

Hem från jobbet inget regn. Syremättat efter regnet.

Rodd innan middagen, 2694 meter på 12:00.3 i 2:14.0 tempo! 
Splits
Time/Distance/Pace/Watts/HR

5:00.0/1063/2:21.1/125/103
10:00.0/1152/2:10.2/159/121
12:02.3/480/2:07.2/170/123

Cyklade Volcano Flat för att få starta utanför ökenbanan målet var att nå 33,5km tog det hyfsat lugnt fram till jag hade 11,1km kvar därifrån och in i mål gick det fort cyklade dessa 11,1km på 17:11 snittade 38,8km/h 240Watt(2,76w/kg) 137bpm och 84rpm! Hårdaste 7,86km gick på 12 minuter, snittade 39,3km/h 248Watt(2,85w/kg) 139bpm och 85rpm detta var precis i slutet på passet in i mål!