Återupptar rodden denna vecka, rodde 2000 meter på 9:24.6 i 2:21.1 tempo!
Det gick på lugn förutom sista 800 metrarna då jag öste på lite.
Körde ett gruppträningspass, satt bra. När det var klart efter 56 minuter(jag kom in lite sent) så fortsatte jag upp till 35km och 427hm. Det vart 35,1km på 1:19:31 snitt 26,5km/h 182Watt(2,09w/kg) 120bpm och 88rpm!Kort till jobbet, det kändes kyligt får ta på mig tjockare handskar imorgon om jag cyklar beror på om det regnar kraftigt då blir det buss istället. I alla fall det blev 3,26km på lugna 13:53.En annorlunda väg hem, 3,20km på 15:11.56
Rodde 2000 meter innan trainerpasset som gick på 9:02.2 i 2:15.5 tempo!
Cyklade inledningsvis med Miguel men körde ifrån gruppen ganska snabbt när jag tog mitt eget tempo. 30km på 49:41 snitt 36,3km/h 209Watt(2,40w/kg) 128bpm och 80rpm. Tyngsta 10 minuterna körde jag upp mot vändet vid Titans Grove hann med 6,12km snitt 36,7km/h 234Watt(2,69w/kg) 135bpm och 82rpm!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar