Onsdag

Jag rodde 2231 meter på 10:00.0 i 2:14.4 tempo!
Splits
Time/Distance/Pace/Watts/HR
2:00.0/427/2:20.5/126/102
4:00.0/436/2:17.6/134/105
6:00.0/447/2:14.2/145/109
8:00.0/457/2:11.2/155/114
10:00.0/466/2:08.7/164/119 

Cyklade ganska precis en timme, startade med Miguel-crew men efter cirka 10km solo resten av passet. Det blev 35,4km på 1:00:06 snitt 35,3km/h 202Watt(2,32w/kg) 125bpm och 78rpm! Snabbaste 12 minuter cyklade jag 7,24km på snittade 36,2km/h 219Watt(2,52w/kg) 128bpm och 81rpm och det var när jag gått loss från Miguel efter 10km!

Till jobbet, svettigt i och med att man nyss kört ett hårt pass på trainerhojen.

Hem från jobbet i regn, dock rätt så varmt 12°C.