Fredag

Ja jag rodde 5812 meter på 25:01.00 i 2:09.1 tempo! Hårt, jobbigt jomenvisst! Splits
Time/Distance/Pace/Watts/HR
5:00.0/1113/2:14.7/143/108
10:00.0/1150/2:10.4/158/116
15:00.0/1168/2:08.4/165/121
20:00.0/1189/2:06.1/174/129
25:00.0/1189/2:06.1/174/133
25:01.0/4/2:05.0/179/133

Jag cyklade Tempus Fugit solo i 25,1km på 44:21 snittade 33,9km/h 191Watt(2,20w/kg) 115bpm och 86rpm! Hög kadens låg intensitet ja förutom sista minuten då jag sprätte till och körde 650 meter på 1:00 snitt 38,9km/h 294Watt(3,38w/kg) 132bpm och 93rpm! Ett lätt pass!

Andra roddpasset något kortare än morgonens pass, 1200 meter på 5:19.4 i 2:13.0 tempo! Splits
Time/Distance/Pace/Watt/HR
1:08.2/240/2:22.0/122/100
1:06.1/480/2:17.7/134/105
1:04.2/720/2:13.7/146/110
1:02.6/960/2:10.4/158/112
0:58.2/1200/2:01.2/196/124

Nu kör jag inget mer hemma förrän vi kommit hem från vår höstresa till solen, Alcudia. Jag kommer dock att köra roddmaskin och spinningcykel på gymmet i hotellet men det blir inte samma mängd som hemma.Så ha det bra, hasta la vista!