Uppvärmning innan trainern.
Inledningen lugn riktigt lugnt tempo. Ett varv Volcano Flat därefter en gång upp för Hilly KOM Forward 900m på 3:21 snitt 16,1km/h 268Watt(3,05 w/kg) 133bpm och 75rpm. Därefter lugnare igen till stigningen upp Epic KOM reverse i 2,16km på 8:38.19 snitt 15km/h 237Watt(2,72 w/kg) 129bpm och 74rpm. Blev totalt 25km.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar