Morgonpass

Roddmaskinen, 4634 meter på 20:01.7 i 2:09.6 tempo! Stenhårt!

Splits
Time/Distance/Pace/Watts/HR
5:00.0/1081/2:18.7/131/103
10:0.0/1160/2:09.3/162/115
15:00.0/1182/2:06.9/171/120
20:00.0/1205/2:04.4/181/130
20:01.7/7/2:01.4/195/130

Grushojen innan brunch!

Underbart morgonpass på grushojen, cyklade från byn cykelvägarna förbi dotter med familj som höll på att packa bilen för semestertripp söderut. Glada barn som skulle ut på äventyr. Själv fortsatte jag ner till storheden via cykelväg och bilväg från rondellen på storheden. Över gäddviksbron upp mot E4:an där jag vände tillbaks in på gamla riksvägen i cirka 3km innan jag vände åter och ner mot gäddviksbron över densamma upp till storheden och in på cykelvägen igen till stadsön. Övägen runt ut på mariebergsvägen upp till korsningen i byn en 180° sväng tillbaks ner mot hammarenvägen och hem via elljusspåret. En runda på 32,7km på 1:21:27 snitt 24,1km/h samt 159Watt(1,83w/kg) 105bpm och 79rpm. Enda påslaget om nu kan kalla det för det var sista hela femman(mellan 25-30km) gick på 09:40.94 snitt 31km/h samt 215Watt(2,46w/kg) 117bpm och 82 rpm!