Först rodde jag 1000 meter på 4:22.7 i 2:11.3 tempo snittade 115bpm och 154Watt!
Splits
Time/Distance/Pace/Watts/ HR
0:55.44/200/2:18.5/132/108
0:53.8/400/2:14.5/144/109
0:53.5/600/2:13.7/146/113
0:50.5/800/2:06.2/174/121
0:49.4/1000/2:03.5/186/127
På det så cyklade jag inledningsvis upp till vulkanen och körde två varv Volcano Circuit CCW 4,1km. Snabbaste varvet det första som gick på 6:16 snitt 39,3km/h och 278Watt(3,16 w/kg) samt 142bpm och 77rpm! Andra varvet något lugnare på 6:51. Efter det ner downtown och in på ökenbanan tills jag passerade 20,1km på 34:21 snittade 35km/h och 208Watt(2,08 w/kg) samt 127bpm och 76rpm över hela passet.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar