Ja först ett roddpass och inte vilket roddpass som helst 2006 meter på näst snabbaste tid jag gjort 7:54.1 i 1:58.1 tempo 212Watt och 137bpm!
På det de planerade 20km:arna, men på ett lite annorlunda sätt. Jag hade bestämt mig för att cykla hög kadens första 10km:arna för att direkt därpå slå över till stora klingan fram behålla samma växel och mata på för hög effekt och hastighet! Det vart ett kanonpass! Första 10km på 17:47 33,8 km/h 179Watt(2,18 w/kg) 111bpm och hela 97rpm i snittkadens! Så kom den något hårdare 10:an som jag körde på 15:00 dvs 40 km/h 271Watt(3,30 w/kg) 133bpm och mina mer normala kadenssiffror 78rpm!
Med det så fick jag ihop hela 74,36km(12km rodd och 62,3km cykel) på 2 timmar 33 minuter och 27 sekunder!
