Ja det blev ett inte alltför högt tempo på förmiddagens roddpass istället lite längre än vanligt rodde 1 mil i 2:18.9 tempo! Det fick räcka för nu, jag får se om jag kör något fler roddpass idag eller inte.
Efter det upp på trainerhojen för ett cykelpass. Strax under timmen valde att inleda med C.Cadence i 10 km sedan solo fram till de sista 8 km:arna ungefär då jag fick sällskap av en irländska som var grymt stark! Vi turades om att dra så det blev en hyfsad tid även på 30km.
10km på 14:30 41,4 km/h 233Watt(2,8 w/kg) 122bpm och 74rpm!
30km på 45:26 39,5 km/h 242Watt(2,9 w/kg) 125bpm och 73rpm!
I stort sett samma effekt-, puls- och kadensvärden det som skiljer sig åt är givetvis hastigheten.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar