Först morgonrodden som vart en lugn tillställning 2:16.7 tempo lätt till moderat tempo.
På det 50 minuter trainerhoj! Öknen och runt Sequoias tillbaka till öknen runt 30 km och 192hm på 50 minuter.
Eftermiddagspasset börjades med ett 15 minuters roddpass, nu något högre tempo 2:11.8
.png)
Efter det ett tudelat pass, först högkadensdelen 10,3km på 19:14.46 32,2 km/ 160Watt(1,9 w/kg) 105bpm och 84rpm! Därefter hög effektdelen på 20:38.8 39,1 km/h 269Watt(3,2 w/kg) 132bpm och 72rpm!
