Morgonpasset i roddmaskinen och några timmar senare Arcushallen!

Ja jag valde att fokusera på att ro 7000 meter istället för halvtimmen. Men inte på full gas utan hårt men inte max ändå. Det vart ett 2:16.9 tempo över de 7000 metrarna och ändå rätt bra med 136 Watt i snitteffekt! Efter det duschen och ta det lilla lugna innan det var dags för nästa pass som var inomhuscykling i Arcushallen!

Ja först en kortare uppvärmning på 5 minuter innan jag startade om klockan för  20 tuffa hårda km!

Jag tänkte som så att jag kör på så får jag se hur det känns och nog kändes det alltid, fick till det så pass bra att jag bland annat höjde mitt FTP från 274 till 276 Watt! Ja det gick bitvis på rejält! Tjugan cyklade jag på 37:09 och snittade 283Watt(3,3 w/kg)! Men det var de sista 20 minuterna som jag gick som hårdast på där snittade jag 290 Watt(3,4 w/kg) och 33,2 km/h! Sedan innan nedvärmningen körde jag 3 varv runt så fort jag vågade i hallen det är snäva kurvor så man kan inte gå på full gas därinne.

1st 384 Watts(4,5 w/kg) 33,8 km/h 131bpm and 70rpm.
2nd 360 Watts(4,2 w/kg) 32,7 km/h 131bpm and 73rpm.
3rd 366 Watts(4,3 w/kg) 33,6 km/h 136bpm and 72rpm.

Efter det en lite längre nedvärmning och stretch innan jag gick till duscharna! Ett grymt bra pass var det i alla fall, kör inget mer idag det räcker så gott det jag gjort.