Först rodd 5000m i 2:11.7 tempo!
Sedan ett av de hårdaste Innsbruckpassen sedan återkomsten efter olyckan 2019 och med en trainer som inte ger glädjewatt! Hade 2 tuffa passager som jag persade på om man ser till tiderna efter 2019! Innsbruck KOM 7,43km 5,4% på 24:42 18 km/h 291Watt(3,4 w/kg) och 137bpm i snittpuls samt 66rpm i snittkadens för klättringen. Sedan kom ju på slutet Legsnapper backen som bara är 430m men snittlutningen är på hela 6,9% där persade jag också med 1:20 371Watt(4,3 w/kg) 139bpm och 59rpm! Att jag sedan cyklade UCI Worlds varvet som totalt är på 23,65km på 47:59 29,6 km/h 256Watt(3 w/kg) 130bpm och 69rpm dock bara 4:e bästa tid där mest beroende på att jag tog det rätt lugnt mellan första och andra klättringen matade inte på utan gick ner i mellanläge för att kunna slå på till Legsnappern som var sista klättringen innan målgången lite längre fram. Eftermiddagsblocket kommer jag att lägga in när jag kört det troligen efter maten då.
Så var dagens träning till ända!
Rodde lite drygt 10 minuter och lyckades ro så pass hårt att jag kom ner i 2:06.6 tempo minsann.
För att avsluta träningen med Tempus Fugit solo, fick faktiskt till det riktigt bra orkade hålla uppe tempot hela vägen från start och avsluta med 10 minuter nedvärmning. Fick på 17,1km 26:09 39,7 km/h 259Watt(3 w/kg) 133bpm och 77rpm!
