Lördagspasset

Vart ett riktigt bra sådant! Skönt att få sova ut efter förra nattens händelser. Vaknade utsövd efter sju någon gång klädde mig å gick ut å börja sopa bilar och skotta uppfarten samt ta plogkarmen. Det går tack å lov att skotta trots en vänsterarm som inte är ok inte på långa vägar. Återstår att se om den alls blir bra...
Efter det in och käka frukost och ta det lilla lugna för en stund. Runt 10-tiden satte jag igång förmiddagens träningspass. Tanken var att värma upp fram till starten för Epic KOM uppför Zwift alps å så blev det. Försökte ligga på så hårt det nu gick och väl uppe vart det en hyfsad tid ändå. 25:36 22,1 km/h 303 watt(3,52 w/kg) 148(905) bpm maxpuls 160(98%) bpm kadens 81 rpm.

Så ner från berget via baksidan, när korsningen in till djungeln kom så valde jag att cykla dit för att prova på ett varv Jungle loop reverse det gick riktigt bra. 12:19 38,2 km/h 314 watt(3,65 w/kg) 148(90%)bpm maxpuls 156(95%) bpm kadens 72 rpm.

Sedan ut från djungeln ner till start å mål för att dra igång passets sista hårda del, hilly route forward.

Det gick också riktigt bra! 14:22 38,2 km/h 311 watt(3,62 w/kg) 146(89%) bpm maxpuls 158(96%) bpm och kadensen 67 rpm nu gick jag på ren benstyrka för nu var jag trött! Ändå är jag bara 33 sekunder från mitt PB!
Att jag körde bra vittnar mina tröjor om ja jag tog både bästa varvet på Hilly route och Jungle loop!

Bästa varvtid Jungle loop reverse

Bästa varvtid Hilly route forward

Å tydligen finns det en kombinerad tröja när man håller fler bästa tid samtidigt!

Cyklade klart värmde ner sista 10 minuterna till 2h20min var avklarade! Ett riktigt bra pass jag snittade 310 watt(3,60 w/kg) i 52 minuter och 17 sekunder å det tycker jag är riktigt djävla bra!!! Ytteligare ett bevis på att det gick på hårt är att Trainingpeaks ger mig 159 i TSS för passet!  Kändes i kroppen att jag vilat ut ordentligt trots gårdagens sömngångartillvaro efter näst intill ingen nattsömn natten mot fredagen...
Totalen vart!

Update!
Ohhh! Nu är mina ben rätt så möra har dragit på mig rejält med slagg i benen dragit på mig både kompressionsstrumporna och byxa för att få en så bra återhämtning som möjligt! Mee like!