Watopia - Hilly loop 2 varv

Så vart det jag väljer att träna något kortare tid runt 40 minuter för att inte skava sönder rumpan... Bland annat därför jag inte tränade igår. Nå nu vart det då 2 varv Hilly loop där man kör 9,1 km efter cirka 1 km kommer det en backe på 900 meter och 5% att cykla uppför!
Snabbaste klättringen på de 900 metrarna(2:a varvet), 2:54 18,7 km/h 310 watt(3,65 w/kg) 145(88%) bpm mitt pers är på 2:20 så det är en bit bort men helt ok. Snabbaste hela varvet(också på 2:a  varvet), 14:42 37,3 km/h 298 watt(3,51 w/kg) 160(98%) bpm här har jag cyklat på 14:09!
Total

Jag kanske testar en lättare joggingrunda imorgon dels för att bara få röra på armen lite mer men också avlasta från cyklingen som tar dels på rumpan(skav) och även lite på högra axeln(belastning).