korta sprints som jag inte ser hur de ska tillgodogöra mig något i träningsform stod på planeringen så jag valde att byta ut dem och istället cykla 5 varv på Watopia Hilly route på rätt så hög intensitet! Endast på det fjärde varvet tog jag det något lugnare innan jag öste på igen på det femte och sista varvet. Snittet för alla fem varv vart 275 watt(3,20 w/kg) 91% av FTP 136(83%) bpm och 79 rpm i kadens. I övrigt uppvärmning respektive nedvärmning så var passet klart!
Snabbaste varvet 9,1 km gick på 14:41 287 watt(3,38 w/kg) 141(86%) bpm och 81 rpm!
Snabbaste 900 meters klättringen på 2:39 334 watt(3,93 w/kg) 143(87%) bpm och 83 rpm!
Sådärja då äre bara att återhämta sig efter bästa förmåga för imorgon blir det om möjligt ännu hårdare VO2max träning står på programmet 6x6 minuter... Phuhu säger jag redan nu.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar