Hem från jobbet |
Kunde köra igång i stort sett direkt, efter bara 3 minuter kände jag att jag var redo så då drog jag igång. Det gick så här,
Tröskeltest 30 minuter |
Själva tröskelpasset gav alltså 145(88%) BPM, 327 Watt(3,80 w/kg) och 89 RPM i kadens.
Uppdelat i 10 minuters pass hade jag enligt följande:
1:a tian, 140(85%) BPM 325 Watt(3,78 w/kg) och 89 RPM i kadens.
2:a tian, 147(90%) BPM 329 Watt(3,83 w/kg) och 90 RPM i kadens.
3:e och sista tian, 148(90%) 327 Watt(3,80 w/kg) BPM 89 RPM i kadens.
Detta var alltså ett tröskeltest för att ta fram mina puls- och effekttröskelzoner. Jobbigt? Jajemen något så ini h-vete. Jag hade blodsmak i munnen rent av! Man ser om man kollar grafen mer noga att jag på vissa avsnitt vart tvungen släppa av en anings aning detta för att inte spränga mig. Det är ändå rätt märkligt man är efter bara 6-7 minuter så trött pulsen uppe i 140 BPM så man fattar över huvudtaget inte hur man ska fixa resten men det gör man ändå på något vis. Förstår givetvis att det beror på den hårda träningen som gör att man orkar stå ut med smärtan. För att ligga på och över tröskelpuls i 20 minuter är absolut ingen lek. Efter stretch och dusch så kände jag av ett lätt illamående från det tuffa passet!
Jag är djävligt nöjd med resultatet hade inte förväntat mig att ligga så högt som 327 Watt och 145 BPM i puls, ja pulsen visste jag i stort sett var den skulle hamna man känner sin kropp rätt väl vid det här laget :-) Återstår att justera in pulszonerna i Trainingpeaks och Sporttracks.
😅bra gjort stark är du.
SvaraRaderaTack Stephan! Ja det gick riktigt bra måste jag säga, men fi fasen va jobbigt det var, man gör inte alltför många såna här på en vecka ;-)
SvaraRaderaJag tror man brukar rekommendera att för ett 30 minuters tröskeltest ta medelpulsen över de sista 20 minuterna som en bra skattning av tröskelpuls, men medeleffekten över hela testet som en skattning av tröskeleffekten.
SvaraRaderaTack Pontus!
SvaraRaderaDet ger ju en annan bild av tröskelpulsen i så fall.
Istället för 145 BPM ska jag då ligga på 148 BPM i tröskelpuls, vilket inte är omöjligt i sig...
Tröskeleffekten kvarstår dock. Ja det var ju intressant.