Stegrat pass!

Körde  den sedvanliga uppvärmningen 10 minuter sedan 3x10 minuter stegrad belastning och 2 % slope på trainern med 10 minuter lätt mellan varje tia!
Det var som följer
1:a 293 watt(3,44 w/kg), 124(76%) BPM och 86 RPM i kadens på växel 53/17
2:a 312 watt(3,66 w/kg), 137(84%) BPM och 84 RPM i kadens på växel 53/16
3:e 319 watt(3,74 w/kg), 145(88%) BPM och 80 RPM i kadens på växel 53/15
Sedan 10 minuter nedvärmning så hade det gått 1h10min!

Stegrad belastning

Ett rätt så jobbigt pass! Jag skrev i går att jag inte gör något styrketräningspass denna vecka i gymmet det innebär inte att jag inte gör det på cykeln som synes. Detta var ett rent muskelpass för lår- och vadmusklerna som fick jobba rejält framför allt på sista 10:an. Det blir vääldigt mycket benmuskler när man kör sittande inte stå upp! Då får benen slita på rejält ju tyngre det blir.
När jag kommer hem senare än vanligt i och med att vi är på kick off hela länsteknik så blire ett kvällspass! Bara bita ihop men jag ska nog få ihop en 40-50 minuter.
Vad det är inte bestämt i och med att jag redan kört det hårda passet. Får se vad som komma skall ikväll då!