Söndagens distanspass på trainerhojen i tempobågen

Mmm! Det är rätt jobbigt att ligga där en timme framför allt när jag valde att köra pyramiden!

Distans med pyramidträning

Tempo timmen var jobbig riktigt djävla jobbig fixade ändå godkänt, 292 watt(3,38 w/kg), 132(81%) BPM och 91 RPM i kadens! Startade den efter 20 minuters uppvärmning.
Å så här såg pyramidsekvenserna ut hela passet. Jag valde att gå ner på femmor sista tjugo minuterna var helt enkelt för trött för att ligga kvar på tior!

På de två tyngsta stegen 53/13 och 53/12 hade jag precis samma effekt 310watt! Orkade helt enkelt inte öka på tyngsta steget är rätt slutkörd nu.
Ska bli skönt med en 7h45min vecka dvs återhämtning la grande. :-)
Jag har faktiskt överbelastat min planering och det med vilje har känt mig stark nog för det. Under prep-veckorna från 5 okt - 1 nov skulle jag ha kört 9 timmars veckor istället har jag kört,

Veckototalen då, denna vecka ligger jag nästa på minuten rätt 13 timmar var planerat!