After weights med en liite tvist

Det vill säga 5 x 5 minuter hääärliga intervaller!
1 minut 15 sekunders vila mellan, jo jag tackar jag... Spypass på min ära, så där härligt vidrigt som ett intervallpass bara kan vara när det faller sig rätt ;-)

5x5 minuter intervaller

Enormt jobbigt, hemcyklingen från jobbet synkade bra jag fick upp värmen och var uppvärmd då med andra ord. Så snabbt ombyte å så upp på trainerhojen.
Direkt igång med första intervallen som tyvärr vart lite rumphuggen men jag räknar med den ändå, vart tvungen kliva av för att lite snabbt justera bakväxeln den rappade på 53/12 tyngsta växeln rent av... Nåväl upp igen å påt igen.
Resten gick som en dans! Fick till det riktigt bra tycker jag själv. Det är grymt jobbigt med så pass korta vilopauser men på mina intervaller försöker jag om det går följa regeln 4:1 alltså 5 minuter intervall innebär 1/4-dels vila det blir ju 1 minut 15 sekunder om jag räknat rätt... Å de har jag ju.
Här tabellen över de fem intervallerna,

Intervallpass

Gick i mål på sista intervallen med maxpulsen för dagen 162(98%) BPM förutom att jag snittade 330 watt(3,80 w/kg) på intervallerna. Ett riktigt riktigt bra pass!
Nöjd får man vara när man fått ta i så pass.