Så var det gjort! Å grymt bra gick det också!!!
Nu höll jag alla intervallerna, kändes mycket bättre idag föll inte igenom i nån av dem...
Riktigt bra pass! Tror faktiskt att 356watt(4,1w/kg) i snitt är bästa passet hitills!! Inte illa alls :-)
En sån dag va! Är väldigt glad för passet med tanke på att det kändes som en förkylning på g igår kväll :-( Men efter att ha tryckt i mig två ipren å lagt mig tidigt så vaknade jag tidigt imorse och kände mig bättre, insåg sen att det troligen var en parfymchock på jobbet igår som var orsaken!!! Nån djävla konsult som var i rummet brevid oss tekniker som verkade ha tagit en liter eller två av värsta parfymen... Luktade i hela kontoret nå så genomdjävulskt!!! Jag är allergiker å äre för mycket parfym så blire som på våren när björken börjar knoppas!!! Det var helt enkelt en allergisk reaktion igår som låg kvar ett tag idag också! Jag har nyst som värsta prosit alltså :-/
Träningen då!
Det började med en 20 minuter lång uppvärming sen på med första 6:an! Där kommer den första chocken för kroppen efter en uppvärmning med ett snitt på 156watt till en sexa på 355watt!!! Total kaos i ben och lungor efter en 2-3 minuter! Man får verkligen fokusera för att inte ge sig för smärtan som kommer... Men så äre ingen lek längre heller inte det minsta!!! Stenhård träning i alla moment när det inte är återhämtningspass!
Jag är såå nöjd, alla fem intervallerna över 350watt!!! 158(96%) i puls som värst på 4:e intervallen!!!
Nu körde jag alla utom den andra på 12:ans växel, dvs tyngre!!! Är liksom min grej! Man ser att svagaste intervallen var också den andra där jag körde på 13:s växel, högre kadens! Men inte riktigt samma effekt... Jag verkar ha mitt gyllene snitt runt 83-85RPM!!!
Att man sen är såå slut att det omöjligt skulle gå att köra en till sexa är betyget MVG!!! ;-)
Meen efter sista sexan och två minuters vila så lägger jag mig på 14:s växel å bränner av 20 minuter på 252watt(2,9w/kg) i snitt å det känns lätt, lätt!!!
Då har man dels bra återhämtning dels bra uthållighet!
 |
| Raggar intervaller |
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar