Sportlördag följs av sportsöndag

Jag inledde den på samma vis som gårdagen, dvs med att köra trainerpasset först. Det blev lustigt nog exakt samma tid som igår, 2h2min! Sen ombyte i med lite näring i kroppen sen ut på pendlarhojen, notering: Jag måste fasen skaffa mig en riktig mtb detta går inte :-( Min pendlarhoj är ingen riktig mtb snarare en citybike!!! Det märks när jag ska försöka köra hårdare det går liksom inte, rädd för att dels köra omkull eller köra sönder den... Sååå, mtb verkar vara nästa mål...
Ok! Körde ett 45 minuters tempo efter 30 minuters uppvärmning i ett moderat eller ska man säga halvhårt tempo! Inte all out i alla fall, men en sak har jag bestämt mig för! Nästa CP30 ska bli ett CP45 för att det är ju den ungefärliga tiden på ett individuellt tempo på VMS!!! Så varför köra 30 minuter när kroppen behöver härdas i en stenhård 45:a i stället!!! Colt 45 blir kodordet när jag kört en sådan, troligen om två veckor... :-)
Nå 45 minuters tempot blev som följer: 268watt(3,0w/kg) 76,1% av maxpuls och 86,3RPM i kadens!
Totalen för trainerpasset: 224watt(2,5w/kg), 85,4RPM i kadens och 120(71%) i puls!

Distans trainer

Käka,byta om sen ut på pendlarhojen då:
Snittade 227watt(2,6w/kg), 126(75%) i puls! Höll 25 km/h i 3mil sen slog jag av på takten sista biten hem å bara njöt i medvinden... Körde till och med om en ridhäst utan att den fick panik å skena som en travhäst gjorde förra sommaren när jag mötte den i Norra Sunderbyn :-/ alltså körde jag med mer än en hästkraft!!! Ehh! Hehehehe!!! Ett lagom pass i ganska bra väder dock en aning byiga vindar efter vändet i Rutvik, upp till 8sm i motvinden... Det kändes genom märg och ben kan jag säga Brrr!!!
Det blev 11 mil lite drygt idag varav 3,5 ute ;-) totalt 3h30min i sadeln...

Utepasset i ganska skönt väder bitvis

Nåväl nu är den andra tunga veckan till ända nu äre en återhämtningsvecka den som kommer... Skönt! Totalen för veckan blev nästan enligt planen, drog bara över lite granna: 14h45min var planerat och det blev 14h53min! Spara allt krut till lördagens drabbning i Arcushallen., troligen den sista där för i vår!!!
En tanke till Måns som håller på med en 16-mila körning i Pite!!! Hjälmen av från min sida, din hårding! Själv  har mjukisMats kört 2 timmar inne å knappt 1,5 timme ute! Jag är såå nöjd :-)