Distanspass, 2 timmars typ ;-)

Mmm! Körde 10 minuter uppvärmning på lilla kakan fram sen upp på stooora  å ned i tempobågen... 53/17 i  30 minuter för att därefter gå till 53/15 i ytterligare 30 minuter!
På det körde jag följande så där lagom utmattad med gårdagens CP30 i benen :-)
10 minuter på 53/14, 5 minuter på 53/13, 2,5 minut på 53/12 för att avsluta 1min15sek på 53/11!!!
Tufft nog, inte då! :-) Målbilden var att hålla snittet på 90RPM i kadens på alla intervaller!
Dessutom ingen vila mellan dem heller... Det här var ren power å tjockt, riktigt tjockt pannben!!!
Så  här gick det!

10 minuter på 53/14=301watt(3,4w/kg) 91RPM
5 minuter på 53/13=363watt(4,1w/kg)91RPM
2,5 minut på 53/12=390watt(4,4w/kg)87RPM
1min15sek på 53/11=422watt(4,8w/kg)82RPM
Som synes orkade jag inte hela vägen men gick inte under 80 som var min skamgräns!!!

Distanspass med lite extra

En riktigt bra återhämtningsvecka som avslutades med lite jobbigare pass de tre sista!
Totalen för denna blev, 8h18min mot planerade 7h45min! Det vart ett extra gympass i torsdags där är den extra halvtimmen... Erkänner!!!
Nu kommer nästa base3 vecka på 12,5 timme! Bara att bita ihop å köra!!!