CP30, power

Stod det i planeringen idag, vilket innebär ett 30 minuters tempo all-out i tävlingsfart!!!
Med lååång uppvärmning var beskrivningen så då körde jag en lång uppvärmning, kanske liite för låång... Ja jag kommer till det!
Startade som sagt med ett en timmes pass där jag körde 5 minuters pyramider med höjd effekt två gånger... Startade om tacxen å nu djävlar vare all-out minsann... Frukosten höll fan på å komma upp så hårt drog jag igång runt 420 watt inledningsvis :-) Såg det å tänkte att nää nu äre bäst å växla upp till en lättare växel så jag gick från 53/11 till 53/12 för att inte spränga mig själv direkt! Där landade jag på strax över 350 watt! Så körde jag på i 25 minuter där tog som orken slut poff! Jag så hur effekten snabbt sjönk!!! :-( Vad göra, ja eftersom jag tydligen höll på att ta slut orkesmässigt(för lång uppvärmning antagligen, men nu vet jag det)!!! Så då tänkte jag att jag så sent som igår  på intervallerna känt mig grymt stark så då med 25 minuter gångna och "bara" 5 kvar att nu chansar jag och går ned på tyngsta växeln 53/11 å ser om jag får upp effekten något!!! Å se på faan, till och med högre watt faktiskt än innan, det ser man på kadensen att jag gick från 83 till 78 och effekten ökade på sista fem :-)
Där kom intyget på att man blivit starkare när lungorna  börjar krokna så finns det fortfarande muskelstyrka kvar som kan trycka på det sista!!! Å som påkarna tröck sen, jag höjde ju effekten med några watt sista 5 in i mål!!! Nöjd som bara den!!!
Så här vart det: 30 minuter, 358 watt(4,1w/kg)!!! Nytt rekord!!! 81,7 RPM i kadens och 154(92%) BPM i puls! Grymt bra CP30!!!
Update: Höjde just min tröskelpuls till 150BPM enligt trainingpeaks :-)

CP30

En taggad cyklist  poserar i ny skorna strax före 30 min tempot!