Är den engelska rubriken på dagens pass. Vilket innebär att jag ska köra 5x6min i effektzon 4 med 2 min vila mellan varje intervall... Håårt!!!
Så här gick det!
Den första låg jag mycket högre bara för att jag hade glömt bort kadensen, den skulle ligga runt 85-100 men låg runt 75 i fyra av sex minuter på den första intervallen körde alltså på kraft å det gick mycket lättare på den än på de övriga :-(
Sen la jag mig runt 87 i kadens, saatan va tungt det var!!! Fick verkligen kämpa där... Man var ju tvungen att växla ned för att komma in i rätt kadens å då vare väldigt jobbigt att ligga kvar i effektzon 4!!! Säker det som var meningen med övningen! ;-)
Ett riktigt bra intervallpass, känns att man fått ta i så det räcker å blir över... Phuhu!!
 |
| Cruise interval |
Körde en sista något lugnare intervall, den var på 20 minuter, snittet på den 264watt(3,0 w/kg)!
Totalen över nittio minuter blev: 278w(3,2 w/kg)!!!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar