Kändes en aning när jag körde bänkpress i min skadade axel men nu kunde jag i alla fall köra ett lättare pass där... I övrigt gick det bra med arm- och magövningarna...
Efter jobbet idag så blir det P3, spurter på trainern...
Om inte! Det finns ett liitet orosmoln på himlen... Kände mig vääldigt snuvig igår kväll faktiskt, antingen var det min allergi eller såå... Förkylning på väg :-(
Får se hur det känns i eftermiddag...
Ingen förkylning men kände mig irriterad när jag kom hem, blev en aning försenad på jobbet, det gjorde att jag vart sen hem också... Så då åt vi middag sen tog jag en tupplur å se då kändes det bättre...
Drog igång en uppvärmning på trainern i 9 minuter och 59 sekunder ;-)
På exakt 10 minuter körda ställde jag mig upp och spurtade i 5 sekunder för att sätta mig ner och köra igenom sprinten i 25 sekunder till, totalt 30 sekunder... Fii faan va mjölksyra man får efter några sådana, Jiiisses!!!
Träningsplaneringen sa 6-9 sådana jag körde 10-talet jämt med 4,5 minuters vila mellan varje spurt...
Från spurt 5 till 10 minns jag inte så mycket mer än att jag hängde på styret första 1,5 - 2 minuter av vilan på 4,5 minut... Fick känslan av att det inte fanns syre nog i garaget...
Sen kom spurt nio av tio och där drog jag för första gången över 700 Watt på igångdraget 714 Watt för att vara exakt :-) Men seen doog jag... Fick kämpa som ett djur för att hålla mig över 500 Watt resterande 25 sekunder... Sista spurten nästan likadant, 714 Watt på igångdraget men den här gången fick jag ge mig orkade inte hålla mig över 500 Watt hela spurten var nere på 480 innan 30 sekunder gått!!!
Men fii fasen vilken bra övning!!!
Den kommer att ge sprintstyrka till nästa sommar... :-) Det går riktigt bra med all träning, fan om det fortsätter så här så kommer jag i kraftigt förbättrad version till nästa sommars cykeläventyr ;-) Men vintern är lång, det gäller att överleva jul och nyår då jag precis som Mats Nygren alltid brukar bli sjuk :-(
Om jag kan undvika alla flunsor å skit i år, dåå djävlar ska ni få se en raket nästa sommar ;-)
Imorgon: Tabataintervaller, skulle egentligen vilat men jag måste flytta vilodagen till onsdag då jag måste jobba över, det kan bli sent så där blir det ingen träning antagligen:-(
Det låter oroväckande, tyckte du var nog stark sommaren 2011:-)
SvaraRadera/Daniel
Ahh! Det tar jag som en komplimang :-)
SvaraRaderaJadu, faktum är att jag känner mig starkare för varje vecka som går måste bero på att vi kör intervaller, få se hur det blir framöver då de riktigt tunga veckorna kommer från v50 fram till v10 nästa år... Vi får se :-)
ÄNTLIGEN!!
SvaraRaderaFår jag lite högre watt siffror än dig även fast jag har en Fortius ;-), oki jag körde 15min uppvärmning och la bara 8st spurter, men i övrigt exakt samma som dig, försökte dock hålla ut och peaka effekten vid 17-19sekunder in på det hårda så att säga
Fan bra kört Stefan!
SvaraRaderaSå ska det låta, visst är de vidrigt jobbiga...
Joo jag såg också att man orkade ligga högt fram till 15 - 20 sekunder sen dalade det förutom näst sista där jag faktiskt låg kvar hela 30 sekunder men sen var man som en fisk på torra land kippade efter luft!!
Kul att du kommer upp i effekt du också, visst är det kul som ett gift nästan :-)
Ja jo jobbiga, men jag ville inte över syratröskeln i slutpuls ändå men nästan 89% blev det i ändan på 30 sekundrarna, jag är som lite skeptiskt till det så här tidigt, men snudda på 900w som peak är ok tyckte jag. Snittet har jag noll koll på då jag fortfarande inte har nån Garmin att logga med, och jag inte heller sparar passen från Fortiusen, men jag var nog inte under 550w i vart fall, det är jag helt säker på.
SvaraRaderaGift, nja där är går våra begär isär :-)
Riktigt bra intervaller det där om du frågar mig! Jag brukar dock nöja mig med sju stycken, och med tanke på effektdroppet de sista två så pallar jag inte fler. Jag brukar aldrig hinna högre än 90%, även om jag verkligen försöker.
SvaraRaderaDe sista 5-8 sekunderna av den här typen är verkligen ren tortyr - Underbart!
Aha då vare inget fel på mig heller då... Jag kom till 160 som värst i puls å det är i runda slängar 92% av max... Orkade inte gå högre...
SvaraRaderaDe sista 5-8 sekunderna är rent av viidriga... Men som du säger Per - Underbart!
Eller hur Stefan? :-)
Men Stefan 900w det är inte illa det... Är inte alla cyklister adrenalinjunkies? ;-)
Körde detta mest som test sen jag hörde att Per ökade typ 3000% på effekten efter detta :-)
SvaraRaderaJag har brukar köra dessa någongång då och då, men i en minut inte 30sek, blir som mindre jobbigt då så man slipper gå all in...
Underbart det är en tidig sommarmorgon då jag är pigg och vaken, med värmande sol och fåglarnas kvitter och man bara glider fram...men det händer allt för sällan dock...