Kändes en aning när jag körde bänkpress i min skadade axel men nu kunde jag i alla fall köra ett lättare pass där... I övrigt gick det bra med arm- och magövningarna...
Efter jobbet idag så blir det P3, spurter på trainern...
Om inte! Det finns ett liitet orosmoln på himlen... Kände mig vääldigt snuvig igår kväll faktiskt, antingen var det min allergi eller såå... Förkylning på väg :-(
Får se hur det känns i eftermiddag...
Ingen förkylning men kände mig irriterad när jag kom hem, blev en aning försenad på jobbet, det gjorde att jag vart sen hem också... Så då åt vi middag sen tog jag en tupplur å se då kändes det bättre...
Drog igång en uppvärmning på trainern i 9 minuter och 59 sekunder ;-)
På exakt 10 minuter körda ställde jag mig upp och spurtade i 5 sekunder för att sätta mig ner och köra igenom sprinten i 25 sekunder till, totalt 30 sekunder... Fii faan va mjölksyra man får efter några sådana, Jiiisses!!!
Träningsplaneringen sa 6-9 sådana jag körde 10-talet jämt med 4,5 minuters vila mellan varje spurt...
Från spurt 5 till 10 minns jag inte så mycket mer än att jag hängde på styret första 1,5 - 2 minuter av vilan på 4,5 minut... Fick känslan av att det inte fanns syre nog i garaget...
Sen kom spurt nio av tio och där drog jag för första gången över 700 Watt på igångdraget 714 Watt för att vara exakt :-) Men seen doog jag... Fick kämpa som ett djur för att hålla mig över 500 Watt resterande 25 sekunder... Sista spurten nästan likadant, 714 Watt på igångdraget men den här gången fick jag ge mig orkade inte hålla mig över 500 Watt hela spurten var nere på 480 innan 30 sekunder gått!!!
Men fii fasen vilken bra övning!!!
Den kommer att ge sprintstyrka till nästa sommar... :-) Det går riktigt bra med all träning, fan om det fortsätter så här så kommer jag i kraftigt förbättrad version till nästa sommars cykeläventyr ;-) Men vintern är lång, det gäller att överleva jul och nyår då jag precis som Mats Nygren alltid brukar bli sjuk :-(
Om jag kan undvika alla flunsor å skit i år, dåå djävlar ska ni få se en raket nästa sommar ;-)
Imorgon: Tabataintervaller, skulle egentligen vilat men jag måste flytta vilodagen till onsdag då jag måste jobba över, det kan bli sent så där blir det ingen träning antagligen:-(
