Crosstrainer passet vart 40 min, bestod av fyra pyramider. 2,5 min på varje nivå... Total tid 40 min.
Alltså 2,5 min på 15NM, sen 2,5 på 20. 2,5 på 30 och till sist 2,5 på 40NM. Sen ner igen 2,5 på 30 osv. Körde fyra gånger... Tyckte jag fick upp pulsen bra där...
Efter 5 min, 4 set som går till på följande vis: 30 sek på, 15 sek vila så kör man det fyra gånger...
Det är ett set, sen kör man tre till totalt fyra set med 5 min vila mellan varje set...
Det är ganska likt tabata faktiskt!!! Känns lika djävligt!
Jag kom till en enorm mjölksyra i benen vilket är benämningen på detta pass, lactate..
Sen att tacxen inte ville spara min session trots att jag klickade på spara är för djävligt :-(
Har hänt två gånger nu... Får ha med kameran så man kan säkerhetskopiera datan innan man avslutar passet :-/
Det fakta jag har från passet, låg över 400watt i snitt på alla 30:or samt att 1:a i första och 1:a i sista setet låg jag på runt ikring 540Watt :-) STARKT!!! STARKT SOM FAAN!!! :-)
Men fick givetvis sota för dessa höga wattare på de tre återstående intervallerna...
Övrigt: Maxpuls: 160, sträcka 22,8km... Total tid: 35 min (inkl upp- och nedvärmning).
Snittwatt på alla 30 sekundare över 400 watt mer exakt kan jag inte säga tyvärr :-(
Alltsom allt ett riktigt tungt intervallpass, nu blire återhämtningspass resten av veckan...
Står till och med i instruktionerna till detta pass att man ska chilla i 48 timmar eftersom det tar så hårt på en...
Såå nu äre helg!
Intressant att du redan kört två pass innan jag ens börjat fundera på om jag ska träna eller inte idag...
SvaraRaderaNu hade du inte vaknat riktigt kompis :-)
SvaraRaderaHade bara kört ett pass tills jag slutade för dagen... Men nu när jag kommenterar äre två pass körda :-)
Som du ser har jag fyllt på med pass nr2!!!
Ser att du ligger i vad det gäller löpningen(usch!)
Men visst ändrar du dig å kör vsm nu när det går i Härnösand väl?
Oki, men jag funderar fortfarande på om jag ska träna eller inte, så kommentaren stämmer ännu :-)
SvaraRaderaJa, blev ju som mer sugen då det är nära, men är inte det där höga kusten och en massa backar eller är det nån som har koll på tempobanans profil.
Jag som inte hade tänkt lösa tävlingslicens ens, men det kan lika gärna sluta med att jag vill köra VSM och nordiska, kör och tränar som du vet på vad som känns bra för dagen.
Just nu är jag mest inspirerad av löpning, fick ett litet horn i pannan och funderar på om man kan komma under 40 på milen. Jag har ju kapat 7 min på denna sommaren, skulle kunna kapa 5 min till eventuellt om jag har tur
Det är ju sant :-)
SvaraRaderaJag träffade Riström idag på jobbet, vi tog en kaffe och hann snacka en stund innan hans sökare började leva om ;-)
Han blev bestört när jag sa att du tänkt skita i tävlandet... Klart du ska tävla nästa sommar inget snack om annat broder... Kom igen nuu, du måste bara ta till vara på er suveräna laddning på Mallis så blir du hur giftig som helst! Det ska visst skilja från banorna på norrländska men vad vet jag... Kuperad terräng får vi nog räkna med, som du själv sa höga kusten... Om det är som i Gottne så blir det väldigt orytmiskt på tempot i alla fall ;.)
Men skiit samma här ska tävlas...
Jag ska kolla in boende nästa vecka i Härnösand och boka!!!