Stenhårt roddpass + ett hyfsat hårt trainerpass!

 

Mmm snabbaste 30 minutaren jag någonsin gjort synd att jag inte valde den som workout då hade jag kunna ranka den. Har klivit en del sedan 25 februari när jag rodde en rankad 30:a då 2:09.6. Nu idag rodde jag 30 minuter med 2:06.3 3.3 sekunder snabbare per femhundra meter. Ja bevisligen har jag blivit ganska mycket starkare på 2 månader, kul är det.

Nå efter en stunds återhämtning efter roddpasset så klev jag upp på trainerhojen och beslöt mig för att testa för mig okänd runda Downtoen Titans in Watopia 24,6km 254hm med 3 tuffa passager 2 klättringar Titans Grove Rev. KOM på 2:13 24,6 km/h 330Watt(3,9 w/kg) 140bpm och 63rpm. och  Zwift KOM på 2:45 19,7 km/h 326Watt(3.9 w/kg) 138bpm och 59bpm. Slutligen sprinten Watopia Sprint på 27Sek 47,1 km/h 493Watt(5.9 w/kg) 140bpm och 76rpm! Mellan dessa segment så cyklade jag 2,5 w/kg tempo.