Tisdag

Ja jag valde att ro 4200 meter på 18:21.5 i 2:11.1 pace, snittade 155Watt 28spm och 119bpm. Ett all out effort pass, dvs i stort sett max! Tempot på var 840:e meter var första/2:14.4, andra/2:13.0, tredje/2:11.9, fjärde/2:09.5 och femte och sista/2:06.6!

Cyklade på det först två varv Volcano Circuit sedan ner Down town och upp Desert Flats svängde in på Titans Grove och cyklade igenom den och ner bakvägen till Desert Flats för avslut vid 30km. Totalt alltså 30km på 53 minuter fick ihop 238hm snittade 34km/h NP220Watt. 

Sydde ihop rodden med de avslutande 800 metrarna för de planerade 5000 meter som jag satt upp för dagens rodd. 800 lugna meter på 3:58.0 i 2:28.7 snitt 106Watt 24spm och 96bpm.