Rodd 4000 meter på 17:55.9 i 2:14.4 tempo snittade 144Watt 26spm och 111bpm.
På det trainerhojen 20km på 34:44 33hm 35km/h NP 206Watt
En sväng till ICA i Gammelstad hade glömt handla några saker när jag var på Storheden.
Returen och runt lite kort för att få ihop totalt 30km idag.
