På det trainerhojen, startade på Flat Route men blandade sedan friskt med lite olika ban-delar. Uppe vid Italian villas blev det först delar av Italian villas Sprint Loop, fortsatte dock upp vänster vid korsningen in på Hilly KOM Reverse för att på nervägen gå höger och hamnar till slut Downtown. Därifrån in på Ocean blvd och upp till Italian villas men nu körde jag hela Italian villas Sprint Loop och ner Downtown vidare mot Italian villas avslut vid 30,42km och 55:09 fick ihop 209hm snittade 33km/h NP205Watt 117bpm och 73pm.
En stunds vila innan jag bytte om för pendlarcykling till jobbet. Det vart faktiskt 6,11km på 14:34 23hm snitt 25,2km/h NP164Watt 111bpm och 66rpm. 
Å efter lite drygt 4 timmar dags för cykelpendling hem, det vart fyra gånger så långt som föregående cykelpass. 24,19km på 59:50 116hm, snitt 24,3km/h NP176Watt 109bpm och 69rpm.
Slutligen 2008 meter rodd på 9:50.0 i 2:26.9 tempo. Snitt 110Watt 23spm och 99bpm.
