Inleder dagens träning med rodd 3000 meter på 12:58.8 i 2:09.8 tempo. Snittade 160Watt 27spm och 112bpm. Rodde stegrat tempo för att sista 600 metrarna mata på max!
Splits
Time/Distance/Pace/Watts/HR/SPM
2:45.6/600/2:18.0/133/97/26
2:40.0/1200/2:13.3/148/105/27
2:37.0/1800/2:10.8/156/110/26
2:33.0/2400/2:07.5/169/118/27
2:23.2/3000/1:59.3/206/134/30
Åtta varv Times Square Circuit i New York inledningsvis med Coco-crew. Efter 2 av 8 varv gick jag ifrån Coco-crew tillsammans med en dansk cyklist. Efter ytterligare 2 varv så lämnade dansken mig i dammet han var grymt stark! Nåväl 31,05km på 51:26 och 173hm, snittade 36,2km/h NP237Watt puls ingen? Det nya Garmin HR200 verkar vara lite ojämnt... Eller så gjorde jag fel verkar som man måste para om det varje gång man ska cykla... Jaja kadensen var i alla fall 67rpm. En kort men tung bana med en jobbig stigning efter starten på varje varv.
Till dottern med bilen, de behövde låna den till imorgon. Hände på gravelbiken på cykelstället bakom bilen på så vis kunde jag dra iväg på ett 2mila pass efter att ha lämnat över bilnycklarna till dottern. Cyklade till CicleK tillbaka ner till Stadsön upp till Kyrkbyn gamla Bodenvägen till Byn förbi Kläppen till sjukhuset och fram till korsningen i Nordanträsk. Därifrån tillbaka hem bara totalt 21,1km på 55:30 och 101hm. Snitt 22,9km/h NP139Watt 99bpm och 68rpm. Lugnt pass inte speciellt hårt men så skönt 23-24°C tyckte Edge 1040:n det var kort tröja korta cykelbyxor.
Rodd 1000 meter på 4:24.5 i 2:12.2 tempo snitt 151Watt 25spm och 105bpm.
