Direkt på det 5:00.8 minuter 1212 meter i 2:04.0 tempo snittade nu 183Watt 28spm och 130bpm.
Cyklade två varv Greater London Flat och ett varv Classique med Coco-crew inledningsvis. Lämnade gruppen som inte var många 3-4 cyklister bara när jag gick upp lite i tempot. Cyklade sedan solo de resterande km:arna av träningspasset skulle tro runt 24-25km. Ett bra pass, 31,2km på 52:30 och fick ihop 145hm. Snitt 35,7km/h 221Watt(2,48w/kg) 123bpm och 74rpm.
Pendlingen till och från jobbet.
Rodd 1000 meter på 4:30.8 i 2:15.4 tempo snittade 141Watt 24spm och 101bpm.
