Fredag

Rodd 3584 meter på 16:00.7 i 2:14.0 tempo snitt 145Watt 25spm och 108bpm.

Cyklade 10km Desert Flats i lugnt tempo sedan High Coast 10km lite mer kuperat lite mer tryck i pedalerna för att sista 12km tillbaks på Desert Flats öka ännu mer. Totalt 32km på 56 minuter och 110hm snitt 34,3km/h 200Watt(2,25w/kg) 116bpm och 69rpm.