Ja efter gårdagens vilodag så är man igång igen, rodd 2000 meter på 9:22.2 i lugnt 2:20.5 tempo snitt 126Watt 24spm och 96bpm.
Cyklade ganska exakt 30km på 52:35 och fick ihop 176hm också. Snittade 34,3km/h 212Watt(2,38w/kg) 121bpm och 63rpm. Cyklade från Down Town och körde halva Loop de Loop innan jag körde till vulkanen för 3 varv Volcano Circuit. Snabbaste varvet det andra som gick på 6:17, det har blivit klart svårare att komma under 6 minuter numera... I alla fall snittade 39km/h 272Watt(3,06w/kg) 139bpm och 66rpm. Sedan ner Down Town och upp mot Desert Flats för avslut efter 30km.
Avslutade morgonpasset med 500 meter rodd som gick på 2:05.3 i 2:05.3 tempo! Snitt 178Watt 29spm och 110bpm!
Avslutande roddpass för att komma upp i de planerade 25km:arna för veckan. 1550 meter på 7:38.7 i 2:29.9 tempo snitt 108Watt 22spm och 103bpm!
