Morgonrodd 2373 meter på 10:01.5 i 2:06.7 tempo snitt 172Watt 27spm och 122bpm! Som synes av grafen så rodde jag stegrad tempo med 30 sekunders intervaller. Efter första intervallen så var det 30sek/1min intervaller där 1 minuts vilan var att inte gå under det tempo jag kommit ner till efter 30 sekunders intervallen! Så efter första intervallen låg jag runt 2:15 tempo, efter nästa 2:13, tredje 2:10, fjärde 2:09, femte 2:08, sjätte 2:07 och sista 2:06! Jobbigt jomen visst!!!
Cyklade inledningsvis ett varv Flat Route sedan upp Desert Flats och in på Titans Grove Reverse KOM 910m och 4,3% på 2:27 snittade 22,3km/h 303Watt(3,40w/kg) 135bpm och 66rpm. De sista 380m upp till summit på 1 minut blankt snittade då 23km/h 351Watt(3,94w/kg) 142npm och 64rpm! Hela passet 30km på 52:50 245hm 34,1km/h 214Watt(2,40w/kg) 122bpm och 67rpm.
Rodd 2065 meter på 10:00.0 i lugnt tempo 2:25.3, väldigt lugnt jämfört med morgonens intervallpass. Snittade 114Watt 23spm och 98bpm.
Körde cykelpasset i samma stil som roddpasset det vill säga väldigt lätt. Bara 12,5km på 24 minuter 31hm snittade 31,3km/h 131Watt(1,47w/kg) 95bpm och 73rpm. Ett rent återhämtningspass, skönt faktiskt kände att jag behövde precis det här.
