Tisdag

Rodd 3001 meter på 13:27.4 i 2:14.5 tempo snittade 144Watt 26spm och 108bpm.

Valde att cykla Desert Flats, 5 minuter lätt därefter 5 minuter på. Första 1,4w/kg sedan på 2,44w/kg, andra lätt 1,83w/kg på 2,51w/kg, tredje lätta 2,11w/kg tredje på 2,55w/kg. Nästa lätta 2,10w/kg sista på lite längre 8:05min 2,72w/kg. Med det 25km på 43:11 39hm snitt 34,8km/h 199Watt(2,24w/kg) 115bpm och 65rpm!

Efter lunch/fika med Roger andra roddpasset 2006 meter på 9:13.2 i 2:17.8 tempo snitt 134Watt 24spm och 108bpm.

Avslutad med att hoja lätt rätt slätt ;-)
Med Bernie-crew det vart 10km på 19:29 16hm 31km/h 130Watt(1,46w/kg) 97bpm och 76rpm!