Måndag vecka 51

Jag rodde 2000 meter på mediokra 9:16.5 i 2:19.1 snitt 130Watt 25spm och 101bpm.

Cyklade 21km på 39:36 och 160hm i ganska lugnt tempo gick på hårdare i de 2 klättringarna jag körde bara. Snittet över hela passet 31,9km/h 200Watt(2,25w/kg) 114bpm och 65rpm. Första backen Jarvis KOM 1,80km och 1,7% på 4:08 snitt 26,2km/h 239Watt(2,69w/kg) 120bpm och 61rpm. Andra var Hilly KOM 900m och 5,5% på 3:11 snittade 17km/h 280Watt(3,15w/kg) 129bpm och 62rpm.

Betydligt högre tempo på eftermiddagsrodden 2315 meter på 10:07.6 i 2:11.2 pace! Snitt 155Watt 22spm och 114bpm! 

Cyklade 10km solo  på 15:54 45hm snittade 38,3km/h 232Watt(2,61w/kg) 125bpm och 68rpm. Ett komplett Volcano Circuit 4,08km 6:05 snitt 40,3km/h 249Watt(2,80w/kg) 128bpm och 69rpm.