Torsdag

Jag cyklade ett kortare pass än vanligt hade annat att göra imorse och dessutom en tid att passa vid lunchtid. Så det blev 30,5km på 1:06:30 147hm snitt 27,5km/h 171Watt(1,90w/kg) 109bpm och 69rpm.

Cyklade ett eftermiddagspass precis, det vart 20,5km på 42:13 94hm snitt 29,2km/h 197Watt(2,19w/kg) 114bpm och 70rpm. Hade 3,13km mot slutet av passet som gick på 6 minuter blankt, snittade då 31,3km/h 220Watt(2,44w/kg) 118bpm och 68rpm!

Efter en senare middag så drog jag igång rodddpasset. Nu hade jag glömt byta från mina vardagsglasögon till mina sportglasögon. Så jag klev av hämtade dem och fortsatte, därav den enormt höga tempotiden. Klockan fortsätter ju att ticka när man valt att ro en given distans, så när jag satt på roddmaskinen igen så låg tempot på lite drygt 5 minuter per 500 meter... Jag struntade i att starta om utan den här gången fortsatte jag att ro trots det. Det blev  5000 meter på 23:12.6 i 2:19.2 tempo snitt 130watt och 116bpm. Ett tufft pass, kom ner under 2:20 i tempo trots handikappet med stoppet.

Splits

Time/Distance/Pace/Watts/HR

5:08.5/1000/2:34.2/95/104

4:35.3/2000/2:17.6/134/112

4:33.0/3000/2:16.5/138/117

4:29.5/4000/2:14.7/143/122

4:26.4/5000/2:13.2/148/126