Startade med miguel-crew för att få igång kroppen och känna om ryggen kändes ok vilket den gjorde så jag stack iväg från gruppen och körde mitt eget tempo. Blev tick tock några km Titans grove och ett varv tempus fugit plus några km upp till 50km. Extra jobbigt då jag stod upp i alla backar.
En kort promenad till returen. Frun följde med.
Hann med en kort tur runt byn och ner till färjeläget innan middagen. Det vart 21,1km på 45:21 118hm snitt 27,9km/h 183Watt(2,03w/kg) 109bpm och 67rpm.
Avslutar veckans träning med ett varv volcano flat, tre varv volcano circuit, hilly KOM ner igen downtown vände vid bron till vulkanen och upp till desert flats för avslut vid 40km körda. Därmed är veckans träning klar fick ihop lite drygt 300km.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar