Rodd 1604 meter på 7:05.4 i 2:12.6 pace snitt 150watt och 114bpm.
Cyklade sista 16,2km på 32:01 med Miquel-crew som körde 2015 Worlds Course in Richmond. Jag lämnad 12 sekunders lucka till Libby Hill KOM 640m och 6.4% snittlutning. Körde stenhårt uppför denna backe på 2:02.31 snittade 18,7km/h 341Watt(3,83w/kg) 136bpm och 73rpm! Kort vila sedan kom sista pådraget 23rd Street KOM 260m 10,2% snittlutning! Körde upp på 48 sekunder snittade 20,2km/h 420Watt(4,72w/kg) 130bpm och 71rpm. Sedan kom 16km markeringen och veckans träning till ända.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar