Time/Distance/Pace/Watts/HR
1:46.0/400/2:12.5/150/103
1:44.6/800/2:10.7/157/108
1:43.0/1200/2:08.7/164/110
1:41.6/1600/2:07.0/171/116
1:37.2/2000/2:01.5/195/125
Efter det ett mellanmjölkspass på trainer fram till 11km körda då drog jag på en 5km:s sprint! För att gå ned till mellanmjölkstempot sista 4km. Hela passet vart 20km på 34:40 snitt 34,7km/h 197Watt(2,26w/kg) 111bpm och 76rpm. 5km:s sprinten på 7:55 snittade 38,2km/h 249Watt(2,86w/kg) 125bpm och 75rpm!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar