Jag rodde klart veckans planerade rodd mål 20km var det jag tänkt få ihop och det blev 20,34km. Nu söndag morgon blev det 3423 meter på 15:01.2 i 2: 11.6 tempo snittade 153watt och 118bpm!
Valde att starta cykelpasset från Tempus Fugit rakt igenom ökenbanan sedan vänster upp mot Epic KOM in höger på Bypass vände efter 15km och samma väg tillbaks, således blev det 30km på 56:26 och 174hm snitt 31,9km/h 187Watt(2,15w/kg) 116bpm och 76rpm. Tolvan uppför Epic KOM 4,65km på 12min snitt 23,3km/h 214Watt(2,46w/kg) 122bpm och 75rpm. Ett medelpass helt enkelt femma på RPE skalan.
Avslutningsvis så vart det WCC Sunday Roast Wobble on Coast to Coast, jag kom in sent och cyklade mina 21km tackade för mig och klev av. Det vart 21km på 42:08 och 115hm snittade 29,9km/h 141Watt(1,61w/kg) 103bpm och 83rpm! Lätt lätt nästa lite för lätt... Men säkert ett bra återhämtningspass enda höga var kadensen 83rpm.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar